슈바이처 프로젝트

허리통증은 날카롭게 찌르는 양상일수도 둔하게 짓누르는 듯한 둔통일 수도 있습니다. 하지만 확실한 것은 10명 중 8명이 발생하는 흔한 질환이라는 점입니다. 그리고 허리통증에 대한 잘못된 사실들이 너무나 많습니다. 들어본적이 있는 사실에 대해서 과연 이게 팩트인지 확인해 보도록 하겠습니다. 1. 허리 통증을 예방하기 위해서는 항상 똑바로 앉아야 한다? : X 구부리고 앉는 자세는 허리에 무리를 줄 수 있습니다. 하지만 너무 똑바로 앉아있는 자세로 오랫동안 가만히 있는 것도 허리에 무리를 줄 수 있습니다. 너무 오래 앉아있지 말고 하루에 몇번씩 휴식을 취하도록 합니다. 바닥에 발을 올려 놓고 의자에 기대고 등을 약간 구부린 자세가 좋습니다. 더 좋은 것은 하루에 어느 정도의 시간은 서있는 것입니다. 전화를 ..

1. 버드 독 자세 (Bird Dog) 손과 무릎을 바닥에 붙이고, 복근을 강화하는 운동입니다. 다리 하나를 뒤로 쭉 뻗어서 엉덩이 높이 정도로 유지하도록 합니다. 이 자세를 5초간 유지한 다음 다른 다리로 전환합니다. 각 다리마다 8번에서 12번 반복하도록 하며, 복부에 자극이 더이상 오지 않는 경우 시간을 연장하여 시도하도록 합니다. 또 어느정도 코어 근육이 생긴 경우에는 반대쪽 팔까지 들고 쭉 펴도록 합니다. 이 운동은 팔 다리가 움직일 동안 허리를 안정화 시켜주는 좋은 운동입니다. 운동을 할 때 주의할 점은 아래 허리 근육이 처지지 않게 해야됩니다. 팔다리를 올릴 때에는 허리 자세가 움직이지 않을 정도로만 올리도록 합니다. 2. 펠빅틸트 또는 골반 경사 운동 무릎을 구부린 채로 등을 대고 눕고, ..

허리통증에는 운동이 필요합니다. 허리가 아프면 당연히 가만히 쉬고 싶으실 겁니다. 하지만 움직이는 것이 허리통증에 좋으며, 허리 뿐만 아니라 등, 위, 다리 근육을 강화 시킬 수 있습니다. 운동을 하게 되면 근육이 척추뼈를 받쳐 주기 때문에 통증이 완화 됩니다. 허리 통증에 좋은 운동을 하기 전에 건강 전문가와 상담하시는 것이 좋으며, 통증의 원인에 따라서 어떠한 운동은 해로울 수 있기 때문에 권장되지 않을 수 있습니다. 1. 발가락에 손 : X 모든 운동이 허리에 좋은 것은 아닙니다. 시작할 때는 가벼운 불편감이 발생하나 허리 주변 근육이 강화되면서 불편감이 사라져야 합니다. 하지만 통증이 가볍지 않고 운동하는 동안 오래 지속이 된다면, 환자들은 운동을 멈추고 병원에 방문하시는 것이 좋습니다. 발가락에..

1. 잘 잘 수 있다. 우울증은 잠드는 것을 어렵게 하거나 도중에 잠을 깨워서 휴식을 취하는 행위를 방해하게 됩니다. 그렇게 되면 다음날 피로하고 하루에 질질 끌려다니게 되고 피로로 인해서 우울증이 더 악화될 수 있습니다. 우울증 치료는 수면을 개선하는데 큰 도움이 됩니다. 2. 성기능 향상 몇몇 항우울제는 성욕을 악화시킬 수 있습니다. 하지만 우울증 자체로 성욕이 저하되는 것이 성생활에 더 큰 장애물입니다. 한 연구에 따르면 우울증 환자의 70%정도에서 약을 복용하지 않았던 경우에 성관계에 대한 흥미를 잃었다고 합니다. 우울증 치료를 통해 본인의 자신감을 회복시키고 상대방과의 감정적인 관계를 강화하도록 합니다. 3. 통증 완화 우울증 치료를 통해 감정을 더 나은 상태로 바꿀 수 있을 뿐만 아니라 만성 ..

몇몇의 사람들에서는 우울증이 단 한번만 앓고 지나갈 수 있으나, 몇몇의 사람에서는 우울증이 계속해서 나타날 수 있습니다. 일단 우울한 느낌이 발생한다면, 본인의 감정이 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 본인의 감정을 잘 살펴본다면, 우울증의 발생을 예측하는 데 도움이 될것입니다. 우울증 발생을 예측하면 빠른 대처를 할 수 있습니다. 우울증으로 어떠한 증상이 나타나고, 어떠한 증상이 나타나면 우울증을 의심해 볼 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 1. 우울감 그 이상 혹시 직장에서 퇴소하거나 각별했던 연인과 이별해서 혹은 다른 일로 인해 우울하신가요? 우울과 우울증을 어떻게 구별할 수 있을까요? 우울감은 언제든지 나타날 수 있으나 대개 짧게 끝나는 경우가 많습니다. 하지만 일상생활을 할 때 희망이 없다고 느..

우울증 진단 아직까지 우울증 진단을 위한 실험실 검사는 없습니다. 정확한 진단을 위해서 정신과 의사선생님이 환자의 증상과 함께 어떠한 문제가 있는지 청취하게 됩니다. 현재 앓고 있는 병과 먹고 있는 약에 의해서 우울증이 발생할 수도 있기 때문에 이에 관해서 질문을 받게 됩니다. 현재의 기분, 행동 그리고 일상생활을 어떻게 하는지 질문을 받게되는 데 이로써 우울증의 심각성과 유형을 밝힐 수 있으며, 효과적인 치료법을 결정할 수 있습니다. 우울증 치료 : 상담치료 연구 결과에 따르면, 다양한 유형의 상담치료가 가벼운 우울증이나 중등증 정도의 우울증의 치료에 효과적이라고 합니다. 상담 치료 중 인지 행동치료 (Congnitivie hehavioral therapy)는 우울증을 유발하는 생각이나 행동을 바꾸는 ..

우울증 무엇인가요? 가끔 기분이 저하될 때가 있습니다. 하지만 이러한 기분이 날마다 저하가 된다면, 우울증을 한번 의심해 보아야 겠습니다. 우울증이라고 불리는 'Major depressive disorder'는 적어도 2주 이상 우울감이 지속되어야 하고 일상 생활을 방해할 정도의 슬픔과 무감동 등이 나타나야 됩니다. 우울증은 정신력이 약하거나 성격의 문제가 아닙니다. 우울증은 우리사회에서 다뤄야할 중요한 문제고 엄연환 질환이며, 질환이기 때문에 치료가 가능합니다. 위의 사진은 우울증이 있는 사람과 우울증이 없는 사람의 뇌의 활동량을 보여주는 사진입니다. 우울증 증상 : 감정 우울증의 증상으로는 주로 슬픔 그리고 삶에 대한 흥미가 감소가 나타납니다. 한 때 즐거웠던 일들이 더이상 매력을 잃고 재미없고 흥미..

1. 애완동물과 같이 있기 우울한 기분이 들때면 애완동물이 가장 친한친구처럼 느껴질 수 있고, 이러한 유대감은 우울증에 좋은 치료법입니다. 애완동물과 함께 있을 때면 본인의 문제들을 잊게 됩니다. 또한 애완견을 돌볼 때 본인 외의 다른 무언가에 집중할 수 있으며, 이 역시 우울증에 도움이 됩니다. 2. 건강한 식사하기 특정 음식이 우울증을 치료하지는 않지만, 건강한 식사는 우울증의 기본적인 치료라고 생각하시면 되겠습니다. 과일, 채소, 그리고 통곡물을 포함한 식사를 구성하도록 합니다. 일부 연구에서는 오메가3 지방산과 비타민 B12인 코발아민이 기분에 영향을 미치는 뇌 화학물질에 중요한 일을 한다고 합니다. 낮은 오메가3 지방산과 비타민 B12 수치는 우울증과 연관이 있을 수 있습니다. 연어, 참치, 고..

1. 우유 우유는 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 우리 몸에 비타민 D수치가 매우 낮다면 가끔 우울증을 유발할 수 있습니다. 노르웨이에서 시행한 한 연구에서는 비타민 D 보충제를 복용한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 1년 뒤 더 우울하다는 것을 밝혔습니다. 우유가 싫다구요? 그러면 비타민 D가 높은 다른 음식인 시리얼, 주스 그리고 통조림 등으로 식사를 구성하도록 합니다. 2. 칠면조 칠면조에는 트립토판이라는 아미노산이 풍무하며, 우리의 몸은 트립토판을 사용하여 세로토닌을 만들게 됩니다. 세로토닌은 우울증에 중요한 역할을 하는 뇌화학 물질입니다. 우울증에 사용하는 항우울제 역시 이러한 세로토닌을 조절하는 약입니다. 칠면조는 우리나라에서 먹기는 어렵기 때문에 닭고기나 콩과 같은 음식에서 트립토판을 보충해..

일반적인 경우에도 마찬가지이지만, 우울증이 발생한 경우에 특히 운동을 하기 싫으실 겁니다. 하지만 그렇다 하더라도 우울증에서 운동을 하는 것은 필요합니다. 운동을 하게 되면 뇌에서 우울증의 증상을 완화시켜 주는 화학물질을 방출하게 됩니다. 정신이 온전히 운동에 가있고 신체를 움직이는데 집중하기 때문에 우울한 생각을 할 겨를이 없다고 합니다. 평소에 운동을 하지 않아서 운동하러 나가기가 어렵다면, 산책부터 시작하도록 합니다. 천천히 강도를 높혀간다면 운동을 하게될 압박감이 줄어들겁니다. 1. 걷기 또는 달리기 마라톤처럼 먼 거리를 달리거나 우사인 볼트처럼 미친듯이 뛰지 않아도 됩니다. 굳이 달리지 않아도 되며, 걷는 것만으로 충분합니다. 걷기에 재미를 붙인다음 서서히 속도를 늘려나가도록 합니다. 이러한 걷..

1. 쇼핑중독 요즘 쇼핑이 통제가 안 되시나요? 과도하게 지출을 하고 있지는 않나요? 우울증을 앓고 있는 일부 사람들은 피폐한 정신과 떨어진 자존감을 해결하기 위해 충동적인 소비를 하게 됩니다. 주변 상점을 그냥 지나치지 못하거나, 인터넷 광고에 주의를 쉽게 끌리게 됩니다. 하지만 근본적인 우울증이 해결되지 않았기 때문에, 단지 일시적인 완화책일 뿐입니다. 또한 조울증의 초기증상으로 쇼핑중독이 발생할 수 있습니다. 2. 과음 심각한 우울증을 앓고 있는 사람들의 삼분의 일이 알코올을 남용하고 있습니다. 우울증 초기에 발생하는 불안과 우울감을 해결하기 위해서 자연스레 과음을 하게 됩니다. 알코올 역시 우울감을 일시적으로 해결해 줄 수 있으나, 알코올을 마시게 되면 우울증 에피소드가 자주 발생하고 증상이 심해..

알츠하이머의 초기증상은 무엇인가요? 알츠하이머 증상은 일반적으로 천천히 나타나게 됩니다. 알츠하이머 초기증상으로 방금 일어났던 일들을 기억하지 못하거나 자신이 표현하고 싶을 말을 표현하는데 어려움이 발생할 수 있습니다. 하지만 알츠하이머는 이러한 증상이 멈추지 않고 점점 심각해지며, 후기에는 혼자 살수 없거나 자신을 돌볼 수 없을 정도까지 병이 진행되게 됩니다. 알츠하이머 단계에는 크게 세 단계가 있습니다. 경증(mild) 중등증(moderate) 중증(Severe) 경증 알츠하이머 (Mild Alzheimer's) 경증 알츠하이머는 보통 2년에서 4년까지 지속됩니다. 경증 알츠하이머 증상은 다음과 같습니다. 1. 전반적인 에너지가 떨어지며, 일을 하기가 싫어집니다. 2. 업무나 사회적 활동에 대한 관심..