슈바이처 프로젝트

1. 버드 독 자세 (Bird Dog) 손과 무릎을 바닥에 붙이고, 복근을 강화하는 운동입니다. 다리 하나를 뒤로 쭉 뻗어서 엉덩이 높이 정도로 유지하도록 합니다. 이 자세를 5초간 유지한 다음 다른 다리로 전환합니다. 각 다리마다 8번에서 12번 반복하도록 하며, 복부에 자극이 더이상 오지 않는 경우 시간을 연장하여 시도하도록 합니다. 또 어느정도 코어 근육이 생긴 경우에는 반대쪽 팔까지 들고 쭉 펴도록 합니다. 이 운동은 팔 다리가 움직일 동안 허리를 안정화 시켜주는 좋은 운동입니다. 운동을 할 때 주의할 점은 아래 허리 근육이 처지지 않게 해야됩니다. 팔다리를 올릴 때에는 허리 자세가 움직이지 않을 정도로만 올리도록 합니다. 2. 펠빅틸트 또는 골반 경사 운동 무릎을 구부린 채로 등을 대고 눕고, ..