몸이 피곤한 이유 : 수면 부족
본인이 모르는 사이 수면 부족 상태에 있는지도 모릅니다.
수면 부족 상태에 있게 되면 건강에 부정적인 영향을 줄 뿐만 아니라 집중력이 떨어지게 됩니다.
일반적으로 하루에 7시간에서 8시간의 수면을 취하도록 합니다.
수면이 부족하다고 느끼다면, 잠을 자는 것을 우선시하도록 하고 잠자리에서는 노트북, 핸드폰, 텔레비전을 사용하지 않도록 합니다.
수면위생을 지켰는데도 아직도 잠을 들기가 어렵거나 도중에 자주 깬다면, 병원에 가서 의료진의 도움을 받도록 합니다.
몸이 피곤한 이유 : 수면 무호흡증
본인이 충분히 자고 있다고 생각하지만, 일어나서 개운하지 못한 느낌을 받는다면 수면 무호흡증을 의심해 볼 수 있겠습니다.
수면 무호흡증이란 말 그대로 수면 중에 일시적으로 호흡을 멈추는 상태를 말합니다.
자는 도중에 호흡을 멈추게 되면 우리의 몸은 비상이 걸리게 되고 숨을 쉬기 위해서 일시적으로 정신을 각성시키게 됩니다.
우리의 정신은 깨게되지만, 본인이 깨었다는 사실을 알아차리지 못할 수 있습니다.
그 결과 침대에서 7~8시간을 잔다고 하더라도 수면이 부족한 상황과 비슷해집니다.
본인이 코골이가 심하고 몸이 피곤한 경우 수면 무호흡증을 의심해 볼 수 있으며, 병원에서 이를 확인하기 위해서 수면 다원검사를 시행해 볼 수 있습니다.
수면 무호흡증을 예방하기 위해서 과체중이라면 살을 빼도록 하고 흡연자라면 담배를 끊는 것이 좋겠습니다.
수면 무호흡증으로 진단되게 된다면, 자는 동안 기도를 열어두기 위해서 양압기(CPAP)이라는 장치가 필요할 수도 있습니다.
몸이 피곤한 이유 : 충분하지 않은 연료
너무 적게 먹으면 혈당이 떨어져서 처진 느낌이 들 수 있으며, 잘못된 음식을 먹는 것은 피로를 유발할 수 있습니다.
균형 잡힌 식사를 통해 혈당을 정상 범위로 유지시키도록 합니다.
혈당을 정상 범위로 유지 시키기 위해서 아침을 거르지 말고 매 식사마다 단백질과 복합 탄수화물이 첨가된 음식을 먹는 것이 좋겠습니다.
배가 고프면 간단한 음식이나 간식을 통해 에너지를 보충하는 것도 하나의 방법입니다.
몸이 피곤한 이유 : 빈혈
빈혈은 여성 피로의 주요 원인 중 하나입니다.
특히 월경 기간에 출혈의 양이 많은 경우 철분 부족을 유발하게 되며, 이후 철분 부족에 의해서 빈혈이 발생할 수 있습니다.
철분 부족으로 인해 빈혈이 발생한 경우, 철분 보충제를 먹거나 철분이 많이 들어있는 음식을 먹도록 합니다.
대표적으로 철분이 많은 음식에는 살코기, 간, 조개, 콩 그리고 통곡물로 이루어진 시리얼 등이 있습니다.
몸이 피곤한 이유 : 우울증
보통 우울증을 정서 문제 또는 감정 문제라고 생각하지만, 우울증은 많은 신체 증상을 유발하기도 합니다.
대표적으로 우울증은 피로, 두통, 식욕 감퇴을 유발할 수 있습니다.
그렇기 때문에 피곤함을 느끼고 2 주 이상 우울하다면, 병원에 가보시길 바랍니다.
우울증이 발생한 경우 항우울제나 인지행동 치료를 통해서 치료해 볼 수 있습니다.
몸이 피곤한 이유 : 갑상선 기능저하
갑상선은 목 밑에 있는 작은 분비기관입니다.
갑상선은 우리 몸의 신진대사를 조절하는 역할을 하며, 섭취한 연료를 에너지로 전환하는 속도를 조절하기도 합니다.
다양한 원인에 의해서 갑상선의 활동이 떨어지게 되면, 이러한 신진대사가 떨어져 몸이 처지고 살이 찌게 됩니다.
갑상선 기능저하가 의심이 된다면, 갑상선 기능검사를 하게 되고 이 검사는 간단하게 채혈을 통해 시행됩니다.
혈액검사에서 갑상선 호르몬이 낮다는 것이 확인 되었다면, 갑상선 호르몬 섭취를 통해서 신진대사를 높일 수 있습니다.
몸이 피곤한 이유 : 과도한 커피
적당한 양의 카페인은 주의력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
하지만 카페인을 너무 많이 섭취하는 경우 심장 박동수, 혈압 그리고 신경과민이 발생합니다.
실제로 연구에 따르면, 너무 많은 카페인은 일부 사람들에게서 피로를 일으킨다고 합니다.
카페인을 갑자기 멈추게 되면, 금단현상이 나타나서 더 많은 피로를 유발할 수 있습니다.
그렇기 때문에 커피, 차, 초콜릿, 음료 등 카페인이 들어있는 식품을 확인하고 점차적으로 줄여나가는 것이 좋겠습니다.
몸이 피곤한 이유 : 요로감염
요로감염은 소변을 볼 때 급한 느낌이 들고 소변을 볼 때 불타는 듯한 통증을 느끼게 됩니다.
하지만 요로감염이라고 해서 이러한 증상이 항상 나타나는 것은 아니며, 어떠한 경우에는 피로만 나타날 수 있습니다.
그렇기 때문에 아무이유 없이 피곤하다면, 요로감염을 한번 의심하고 소변검사를 받아보는 것도 좋은 방법입니다.
소변검사를 통해서 요로감염이 확인이 되었다면, 항생제를 통해서 감염을 치료하도록 합니다.
요로감염에 동반된 피로감은 보통 일주일 안에 사라진다고 하네요.
몸이 피곤한 이유 : 당뇨병
당뇨병을 간단하게 설명하면, 몸이 인슐린을 만들지 못하는 상태입니다.
인슐린은 혈류 내의 에너지를 세포 안으로 이동시키는 역할을 하게 되는데, 당뇨병 환자는 혈류에서 세포로 에너지가 이동하지 못하기 때문에 피로감을 느끼게 됩니다.
먹을 수 있을 만큼 충분히 먹었음에도 불구하고 기력이 부족하다면, 당뇨병을 의심해 보아야겠습니다.
이유 없는 피로가 지속적으로 발생했다면, 간단한 피검사를 통해서 당뇨병을 확인해 보도록 합니다.
당뇨병은 인슐린 그리고 혈당강하제 등을 사용하기도 하지만, 초기에는 식이요법 운동과 같은 생활습관 방식 변화를 시도해 볼 수 있습니다.
몸이 피곤한 이유 : 탈수
몸에 수분이 부족하다면 피로감이 발생할 수 있습니다.
운동을 하든 혹은 앉아서 일을 하든, 우리의 몸은 신진대사를 하기 위해서는 물이 꼭 필요합니다.
목이 마르다는 것은 우리 몸의 수분이 부족하다는 신호이기 때문에, 지금 목이 마르다면 물 한 잔을 마시도록 합니다.
소변이 밝은 색으로 변할 정도로 물을 마시는 것이 좋다고 합니다.
몸이 피곤한 이유 : 심장질환
집을 청소하거나 화분을 가꾸는 등 평소에 잘 하던 일상생활이 힘들어졌다면, 심장이 힘들다는 신호일 수 있습니다.
한 때 하기 쉬웠던 일들을 끝내는 것이 점점 어렵다면, 병원에 가서 심장질환은 아닌지 확인해 보시기 바랍니다.
심장이 피로의 원인이라고 확인이 되었다면, 생활 방식의 변화와 함께 약물치료 그리고 수술이 필요할 수 있습니다.
몸이 피곤한 이유 : 교대근무
야간 근무나 교대 근무는 바이오 리듬을 방해할 수 있습니다.
깨어 있어야 할 때 잠을 자게 되면 개운치 못하고 피곤함을 느끼거나 낮 동안 잠을 잘 수 없을지도 모릅니다.
휴식을 취할 때에는 어두운 곳에서 취하도록 하며, 조용한 곳에서 수면을 취하도록 합니다.
또한 잠을 잘 때는 너무 덥거나 너무 춥지 않도록 방 온도를 조절하는 것이 좋습니다.
몸이 피곤한 이유 : 음식 알레르기
음식 알레르기에 의해서 졸린 증상이 발생할 수 있습니다.
특히 식사 후에 피로감이 심해진다면, 음식 알레르기를 의심해 보아야 겠습니다.
알레르기는 보통 가려움증과 두드러기를 유발하지만, 이러한 증상을 유발하지 않고 피로감만을 유발할 수 있기 때문입니다.
음식과 피로감이 관련이 있는 것 같다면, 의심이 되는 음식을 한 번에 하나씩 제거해 보도록 합니다.
또한 병원에 가서 음식 알레르기 검사를 받아 볼 수도 있겠습니다.
몸이 피곤한 이유 : 만성피로증후군 또는 섬유근육통
피로가 6개월 이상 지속되고 매일의 활동을 지속할 수 없을 정도로 심각하다면, 만성피로증후군이나 섬유근육통일 수 있습니다.
둘 다 피로감 외에도 다양한 증상을 가질 수 있지만, 아무 이유 없는 지속적인 피로가 주된 증상입니다.
만성피로증후군과 섬유근육통을 한 번에 해결할 수 있는 해결책은 없지만, 생활습관을 건강하게 그리고 규칙적으로 바꾸는 것이 도움이 됩니다.
또한 충분한 수면과 함께 가벼운 운동을 시작하는 것도 한 만성피로증후군과 섬유근육통을 개선할 수 있는 한 방법입니다.