살빼기 쉬운방법?
살빼기 쉬운 방법은 없지만 살 빼는 방법은 간단합니다.
먹는 것보다 더 많은 양을 배출하게 되면 살이 빠집니다.
더 많은 양을 배출하려면 몸 안의 대사과정이 증진될 필요가 있습니다.
몸의 대사를 어떻게 증진시킬 수 있을까요?
몸의 대사란 몸의 칼로리를 얼마나 소모하는 것이며, 이러한 대사는 여러가지 요인에 따라 달라집니다.
몸의 대사는 유전되기 때문에 어떤 사람은 빠른 신진대사과정을 물려받습니다.
일반적으로 남성은 여성보다 빠른 신진대사를 가지고 있으며, 나이가 40세 이후가 되면 대사가 꾸준히 느려지게 됩니다.
나이와 유전에 의한 신진대사는 개인의 노력으로는 바꿀 수 는 없지만, 신진대사를 촉진할 수 있는 다른 방법들이 있습니다.
1. 근육 기르기
움직이지 않고 숨만쉬고 있다고 하더라도 몸의 신진대사는 이루어지며, 우리의 몸은 계속해서 칼로리를 태웁니다.
칼로리를 태우는 속도는 근육이 많은 사람들에게 더 높습니다.
약 1파운드의 근육은 하루에 6칼로리를 소모하는 반면, 1파운드의 지방은 하루에 2칼로리만 소모한다는 연구결과가 있습니다.
차이가 작게 느껴지실 수 있겠지만, 티끌모아 태산이라고 이러한 차이는 시간이 지나면서 점점 벌어지게 됩니다.
그렇기 때문에 꾸준히 근력운동을 통해 신진대사를 높이도록 합니다.
2. 유산소 운동
유산소 운동은 큰 근육을 만들지는 못하지만, 운동 중 그리고 운동 후 몇시간 내에 신진대사가 활성화 됩니다.
살빼기 쉬운방법이라고 제목을 붙여놓았지만, 유산소 운동을 하는 것은 매우 귀찮은 일이기 때문에 꾸준히 마음을 가다듬고 조금씩이라도 운동하는 것이 중요하겠습니다.
고강도 운동을 하는 경우 저강도 운동보다 휴식시 칼로리 소모량이 더 많을 뿐만 아니라 칼로리 소모 시간이 더 오래 지속됩니다.
그렇기 때문에 살을 빼려면 걷는 것에 약간의 조깅을 추가하거나, 엘레베이터를 탄다면 계단오르기 등을 실천하도록 합니다.
3. 물 마시기
대사된 칼로리를 처리하기 위해서는 충분한 양의 물이 필요합니다.
몸 안의 수분이 부족해 경증의 탈수증이 발생했다면, 신진대사는 느려질 수 있습니다.
연구에서 하루에 8잔 이상 물을 마신 성인이 물을 평균 4잔 마시는 성인보다 더 많은 칼로리를 소모했습니다.
이러한 물 마시기를 실천하기 위해서 매 식사나 간식을 먹을 때 물 한잔을 같이 마시도록 합니다.
간식도 수분이 없는 과자류보다는 수분이 들어있는 신선한 과일이나 채소로 대체하도록 합니다.
4. 에너지 드링크 마시기
에너지 드링크에 있는 성분을 통해 강제적으로 신진대사를 촉진시킬 수 있습니다.
특히 에너지 드링크에 있는 다량의 카페인으로 몸이 사용하는 에너지 양을 증진시킬 수 있습니다.
카페인 말고도 아미노산인 타우린을 포함하고 있는데, 타우린은 신진대사를 촉진할 뿐만 아니라 지방을 태우는데 도움을 주는 물질입니다.
하지만 몇몇의 사람들에서는 이러한 에너지 드링크를 사용하게 되면 고혈압, 불안, 수면문제를 유발할 수 있기 때문에 개개인에 맞게 사용하도록 합니다.
미국 소아과 학회에서 어린이와 청소년들에게 에너지 드링크를 권하지 않기 때문에 어린나이에는 에너지 드링크 복용을 주의하도록 합니다.
5. 간식을 잘 활용하기
간식을 잘 활용하면 살을 빼는데 도움이 될 수 있습니다.
한번에 많은 양의 식사를 하여 오랜 시간의 공복이 지속되는 경우, 신진대사가 떨어지게 됩니다.
매 3~4시간마다 적은 양의 식사나 간식을 먹어서 신진대사를 촉진시킬 수 있고 하루에 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
몇몇 연구에서는 간식을 규칙적으로 먹은 사람들이 식사 시간에 적게 먹는 다는 것을 밝혔습니다.
하지만 간식도 많이 먹고 식사도 많이 하는 경우 오히려 이러한 습관이 독이 되는 경우가 있기 때문에 '잘' 활용하도록 합니다.
6. 매운음식 먹기
매운 음식에 있는 자연적인 화학 물질에 의해서 신진대사가 활성화 될 수 있습니다.
풋고추나 빨간 고추를 음식에 한 스푼 넣어서 간단히 신진대사를 높일 수 있습니다.
이러한 매운음식의 효과는 일시적일 수 있으나, 매운음식을 자주 먹는다면 어느정도 효과를 볼 수 있습니다.
짜장면에도 고춧가루 넣고 파스타, 수프를 먹을 때에도 고춧가루를 넣어서 먹도록 합니다.
7. 단백질 보충하기
몸은 지방이나 탄수화물을 섭취하는 것보다 단백질을 소화하는데 더 많은 칼로리를 사용하게 됩니다.
균형 잡힌 식사를 해야하지만, 지방과 탄수화물을 줄이고 단백질이 풍부한 음식으로 대체하여 신진대사를 촉진해 볼 수 있습니다.
단백질의 좋은 공급원으로 닭고기, 생선, 두부, 견과류, 콩, 계란, 저지방 유제품 등이 있습니다.
예전에 황제 다이어트라고 이슈가 되고 있었는데 비슷한 방법입니다.
<NEJM에 실린 황제다이어트>
8. 커피 적당히 마시기
커피 안의 성분 때문에 에너지가 증진이되고 집중력이 높아집니다.
커피를 적당히 마시게 되면, 커피 안의 카페인 성분에 의해서 단기적인 대사율이 상승하게 됩니다.
또한 덜 피곤함을 느끼도록 도움을 줄 뿐만 아니라 운동하는 동안 지구력을 증진시킬 수 있습니다.
운동하기 전에 커피 한잔 마셔보는 것을 고려해 보시기를 바랍니다.
9. 녹차 마시기
녹차나 우롱차를 마시면 카페인과 함께 카테킨을 섭취할 수 있습니다.
이 성부 섭취를 통해서 몇시간 동안 신진대사를 활성화 시킬 수 있습니다.
짧은 기간동안 강도가 높은 운동에서 운동을 하기 전에 2~4잔의 차를 마셨을 때 17%나 더 많은 칼로리 소모가 이루어졌습니다.
10. 갑작스럽게 살 빼지 않기
최소한의 칼로리조차 먹지 않으면 과도한 공복상태로 인해서 정신상태가 초췌해 질 뿐만 아니라 그러한 식이요법에 의해서 근육만 날라가는 수가 있습니다.
그렇기 때문에 적어도 기초대사량 정도만큼은 먹어야합니다.
여성의 경우 하루에 1200칼로리는 섭취하도록 하며, 남성의 경우 하루에 1800칼로리 정도는 섭취하도록 합니다.
최소한의 칼로리를 섭취안해서 근육을 잃어버린 경우, 전체적인 신진대사가 느려지게 됩니다.
그렇기 때문에 몸이 적게 칼로리를 소모하기 때문에, 전과 같은 양의 음식을 먹게 되어도 살이 더 빨리찌게 되고 요요현상으로 이어질 수 있습니다.
갑작스럽게 살을 빼지 않도록 합니다