허리통증
안녕하세요. 슈바이처 프로젝트 짭디입니다.
이번 포스팅은 허리통증의 원인과 허리통증을 완화할 수 있는 스트레칭에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
허리통증의 증상은 무엇인가요?
많은 사람들이 허리 통증을 경험하고 있으며, 허리통증은 병원에 가거나 결근하게 되는 흔한 원인입니다.
사람들이 적어도 한번은 허리통증을 경험할 정도로 매우 흔한 증상입니다.
허리통증이 고통스러운 것은 분명하지만, 충분히 예방가능하며 통증을 완화시킬 수 있습니다.
대부분의 허리통증은 몇 주안에 자연스레 좋아지기 때문에 걱정을 줄이고 시간을 믿어보시는 것이 좋습니다.
허리통증을 치료하기 위해 수술이 필요한 경우는 거의 없습니다.
허리통증으로 나타날 수 있는 증상은 다음과 같습니다.
1. 근육통
2. 쏘이거나 찌르는 듯한 통증
3. 통증이 다리로 방사됨
4. 허리를 완전히 움직이지 못하게 됨
허리통증으로 병원에 가봐야 하는 경우는 언제인가요?
대부분의 허리통증은 보존적인 요법으로 2주 이내에 점차 나아지게 됩니다.
보존적인 요법으로도 허리통증이 좋아지지 않는 경우 정형외과, 재활의학과, 마취통증의학과 병원에 찾아가 보시길 바랍니다.
특히 다음과 같은 증상이 동반된 경우에는 상당히 심각한 상황을 의미 하므로 즉시 치료를 받으시기를 바랍니다.
1. 허리통증으로 인해 장이나 방광 문제가 이차적으로 발생한다.
2. 허리통증과 함께 열이 나타난다.
3. 낙상 후에 허리 통증이 발생했다.
4. 통증이 한쪽 또는 양쪽 다리로 방사되며, 특히 무릎 아래까지 번진다.
5. 한쪽 및 양쪽 다리에 힘이 없고 얼얼하며 마비가 된다.
6. 설명되지 않은 체중감소가 동반된다.
7. 50세 이상인데 처음 허리통증이 발생했다.
8. 평소에 암, 골다공증과 같은 앓는 질환이 있거나 약물 또는 알코올 남용의 경험이 있다.
허리통증의 원인, 의심해 보아야 하는 질환 TOP5
허리통증은 넘어지거나 무거운 물건을 들어올리면서 발생할 수 있습니다.
하지만 이러한 특별한 원인 없이 발생하기도 하는데 원인을 알기 위해서 영상검사가 필요할 수 있습니다.
허리통증이 발생할 수 있는 흔한 질환은 다음과 같습니다.
1. 근육 결림
무거운 물건을 들어올리거나 통증이 갑작스럽게 발생했다면 허리 주위의 근육 또는 인대의 손생이 발생해 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
특히 평소에 운동을 하지 않아서 근육이 약화된 경우 근육 결림이 자주 발생할 수 있고 근육이 수축하고 경련하면서 통증이 발생하게 됩니다.
2. 허리 디스크
척추 뼈 사이에는 디스크라는 구조물이 있습니다.
디스크는 척추 사이의 쿠션 역할을 하게 되는데, 디스크 안의 물질이 부풀어 오르거나 파열되는 경우 척수를 눌러 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
3. 관절염 & 척추협착증
척수에도 퇴행성 관절염이 발생할 수 있습니다.
특히 체중의 과부하가 걸리는 허리 아래쪽 주로 발생하게 되는데 관절염으로 인해서 척추 안의 공간이 줄어들게 됩니다.
이러한 상태를 척추협착증이라 불리며, 척추 안을 통과하는 신경을 누르기 때문에 허리통증이 발생하게 됩니다.
4. 척추 측만증
척추 측만증에 의해서 허리통증이 발생할 수 있습니다.
척추 측만증은 척추가 옆으로 휘는 질환이며, 불규칙적한 척추의 배치로 인해서 근육 결림 또는 신경 문제가 발생할 수 있습니다.
하지만 대부분의 척추 측만증의 경우 아무런 증상도 없으며, 척추 측만증이 매우 심한 경우에만 허리통증이 발생하게 됩니다.
5. 골다공증 & 압박골절
뼈에 구멍이 송송나는 질환인 골다공증이 발생하면 척추가 몸무게를 버티지 못하고 으스러 질 수 있습니다.
척추 뼈가 으스러진 상태를 압박 골절이라 부르며, 이러한 경우 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
허리통증은 어린이와 청소년을 포함해 어느 누구도 발생할 수 있습니다.
다음과 같은 요인으로 인해 허리통증이 발생할 위험이 증가하니 예방할 수 있는 요인은 예방하도록 하는 것이 좋습니다.
1. 나이
나이가 들면서 허리통증이 자주 발생하게 됩니다.
특히 30대에서 40대에서 자주 발생하게 되는데, 본인이 노화되었다는 사실을 인지하지 못하고 무리하기 때문입니다.
2. 운동 부족
척추를 지지해주는 주변 구조물 중에 가장 큰 역할을 하는 것이 바로 근육입니다.
이러한 근육을 사용하지 않아 약화가 되는 경우 허리통증으로 이어질 수 있습니다.
3. 과체중
과체중은 허리에 스트레스를 주어 허리통증을 유발하게 됩니다.
4. 질병
위에서 설명드렸듯이 골다공증이나 골관절염과 같은 질환으로 허리통증이 발생할 수 있습니다.
5. 심리적 상태
우울증 환자나 자주 불안해 하는 사람들이 이후 허리통증의 위험이 큰 것으로 나타났습니다.
6. 흡연
담배의 화학적 물질로 인해서 디스크의 노화가 빨라지게 됩니다.
디스크에 충분한 영양분을 공급하는데 흡연이 방해가 됩니다.
첫번째 요인을 제외한 나머지 요인들은 개인의 노력에 의해서 어느정도 예방가능하기 때문에, 허리통증이 발생했거나 허리통증에 대해서 걱정하고 계신다면 이를 조절하는 것이 좋겠습니다.
허리통증을 예방하기 위해서는?
1. 운동
에어로빅과 같은 정기적은 운동은 힘과 지구력을 증가시킵니다.
수영과 같은 운동이 도움이 되며, 단순히 걷기만 해도 허리통증을 예방할 수 있습니다.
2. 스트레칭
등 근육 뿐만 아니라 복부 근육을 향상시키는 것이 허리 통증에 도움이 됩니다.
등과 복부 근육을 동반 향상 시키게 되면 마치 허리에 코르셋을 착용하는 효과가 있습니다.
허리통증에 도움이 되는 동영상을 첨부하도록 하겠습니다.
또한 다리의 유연함을 증가시키는 운동을 함으로써 골반의 뼈를 균형있게 정렬하고 허리 통증을 완화할 수 있겠습니다.
이상 허리통증의 원인과 효과적인 스트레칭에 대해서 알아보았습니다.
Reference-https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain