목 결림
안녕하세요. 슈바이처 프로젝트 짭디입니다.
이번 포스팅은 목결림을 푸는법과 스트레칭에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
목결림의 스트레칭은 어떻게 해야되나요?
스트레칭은 글로 설명하는 것보다 보는 것이 나으므로 동영상을 첨부하도록 하겠습니다.
첫번째 동영상은 14분짜리이며 두번째 동영상은 3분짜리입니다.
스트레칭을 길게 하고 싶은 분은 첫번째 동영상을, 짧게 하고 싶은 분은 두번째 동영상을 보시면 되겠습니다.
목결림 푸는방법
스트레칭 외에도 목결림을 풀기 위해 몇가지 시도를 해볼 수 있습니다.
1. 휴식
하루나 이틀정도 휴식하는 것은 손상을 입은 조직이 치유되는데 도움이 됩니다.
이러하 경우는 목 역시 마찬가지 인데 휴식을 취하게 되면 목의 경직성이 줄어들게 되고 근육 뭉침을 완화하는데 도움이 됩니다.
하지만 오랫동안의 휴식은 근육 약화를 초래할 수 있기 때문에 휴식기간을 1일이나 2일로 제한하도록 합니다.
2. 온 찜질, 냉 찜질
온 찜질이나 냉 찜질을 통해서 목 근육에 발생한 염증을 완화할 수 있습니다.
목결림이 발생한지 하루나 이틀밖에 안 되었을 경우에는 냉찜질 하는 것이 효과적입니다.
다른 경우에는 온 찜질이 효과적인데 조직에 열을 가하게되면 혈류가 촉진되어 더 나은 치유 환경을 조성하기 때문입니다.
3. 항염증약
목결림에 항염증약을 사용해 볼 수 있습니다.
일반적으로 NSAIDs계통의 약이 사용되며, 먹는 약은 타이레놀이 대표적이고 케토톱은 붙이는 형태로 나온 제품입니다.
NSAIDs 비교적 안전한 약이지만, 출혈이나 속쓰림과 같은 부작용이 나타날 수 있으므로 약국에서 구매 하실 때 부작용에 대해 주의를 받으시기를 바랍니다.
이전에 부작용에 관해 포스팅을 한 것이 있어서 첨부하도록 하겠습니다.
목결림 위험 줄이는 방법
1. 바른 자세를 취하도록 합니다.
목결림의 대부분의 원인은 바른 자세를 취하지 않아서 입니다.
좋은 자세를 취하는 습관을 들이는 것이 목결림을 예방하는데 가장 중요합니다.
예를 들어 컴퓨터로 작업을 하는 일을 한다면, 개인의 신체에 맞게 책상, 의자, 모니터를 조절하는 일부터 시작하는 것이 좋습니다.
무거운 물건을 들 때는 억지로 드려하지말고 바퀴가 있는 도구를 사용하도록 하며, 자고 나서 목결림이 발생한다면 베개를 바꾸거나 올바른 자세로 자는 습관을 들이도록 합니다.
기본적인 내용이지만 가장 무시하기 좋은 내용이기 때문에 꼭 실천을 하도록 합시다.
2. 목 주변의 근육을 강화시킵니다.
목의 주변의 근육을 강화하는 동영상을 첨부했습니다.
위와 같은 스트레칭을 꾸준하게 한다면 목 주변의 근육이 강화되며, 목결림의 위험도가 낮아집니다.
1분정도의 동영상이므로 한번 보시고 시간이 나시는 분은 주기적으로 동작을 따라하시기를 바랍니다.
이상 목결림 푸는법과 스트레칭에 대해서 알아보았습니다.
Reference-https://www.spine-health.com