목통증 원인
안녕하세요. 슈바이처 프로젝트 짭디입니다.
이번 포스팅은 목통증의 원인과 목통증이 심할 때 할 수 있는 스트레칭에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
목 통증은 일상생활에서 흔히 발생하며 주로 잘못된 자세에서 발생합니다.
컴퓨터 화면을 보려고 목을 앞으로 뻗거나 책을 읽기 위해 목을 굽히는 행위로 인해서 목 근육 긴장이 발생할 수 있습니다.
또한 목 톡증이 발생한다면 골다공증을 의심해 볼 수 있고 디스크와 같은 좀 더 심각한 문제를 생각해 봐야 할 수 있습니다.
디스크와 같은 경우에는 마비증상이 동반되고 팔과 손에 힘이 빠지는 증상이 동반되기 때문에 이러한 증상이 나타난다면 응급실이나 주변 신경외과에가 서 치료를 받으시기를 바랍니다.
목 통증의 증상은 무엇인가요?
목의 통증은 다음과 같은 양상으로 나타납니다.
1. 운전할 때나 컴퓨터를 할 때처럼 오랜 시간 동안 한곳에 머리를 고정할 때 발생하는 통증
2. 목 근육이 조이는 듯한 느낌
3. 목 근육의 경련
4. 머리를 완전히 움직일 수 없음
5. 두통
대부분의 목 통증은 집에서 휴식을 취하기만 해도 서서히 나아집니다.
하지만 앞서 말씀드렸듯이 디스크와 같은 증상이 의심되거나 쉬어도 증상이 호전되지 않는 경우 주변 병원에 찾아가 보시기를 권합니다.
목 통증을 유발하는 원인은 무엇인가요?
1. 근육 결림(목 결림)
대부분의 경우에는 근육이 결려서 목의 통증이 발생합니다.
목을 한 곳에 고정하기 위해 목 주위의 근육이 사용되고, 이러한 근육의 과도한 사용에 의해서 결림이 발생합니다.
요즘에는 컴퓨터 사용이나 스마트폰이 대중화 되면서 이러한 근육결림이 자주 발생하는 경우가 많습니다.
또한 침대에서 책을 읽는 경우에도 목의 근육에 과부하가 걸려 결릴 수 있습니다.
2. 퇴행성 관절염
몸의 다른 관절처럼 목 관절도 나이가 들면서 마모되는 경향이 있습니다.
퇴행성 관절염이라는 것은 뼈 사이의 쿠션 역할을 하는 연골이 마모되는 질환입니다.
이러한 퇴행성 관절염이 발생하는 경우 골극을 발생시켜 목의 운동을 제한할 수 있습니다.
3. 목 디스크
목 디스크가 나타나는 경우 척수에서 나오는 신경을 자극하여 통증이 발생할 수 있습니다.
4. 사고
자동차 사고가 발생하면 관성력 때문에 목이 뒤로 홱 젖혀지게 됩니다.
이러한 갑작스런 과정에서 목 주위의 조직이 손상이 되어 통증이 발생할 수 있습니다.
5. 질병
퇴행성 관절염, 목 디스크 외에도 다른 질환에 의해서 목통증이 발생할 수 있습니다.
목 통증을 유발할 수 있는 질환으로는 류미타스 관절염, 수막염 그리고 암이 있습니다.
하지만 대부분의 원인은 잘못된 자세에 의해서 발생하는 목 통증이며, 휴식과 스트레칭에 의해서 좋아지는 경우가 많습니다.
목 통증을 예방하는 방법은?
1. 올바른 자세를 유지합니다.
가장 좋은 방법은 올바른 자세를 유지하는 것 입니다.
서있을 때는 어깨가 엉덩이 위로 일직선이 되고 귀가 그 연장선 상에 있어 몸의 균형을 유지하도록 합니다.
2. 자주 쉬도록 합니다.
장거리 운전을 하거나 컴퓨터로 장시간을 일을 한다면, 일어나서 움직이고 목과 어깨를 펴도록 합니다.
3. 책상, 의자, 컴퓨터 모니터를 눈높이에 맞게 조절합니다.
무릎은 엉덩이보다 약간 낮도록 하며, 어깨에 무리가 가지 않게 의자 팔걸이를 사용하도록 합니다.
4. 전화를 받을 때 귀와 어깨 사이에 핸드폰을 끼지 않도록 합니다.
매우 안좋은 자세이며 목의 통증을 유발시킬 수 있습니다.
스피커 폰을 사용하거나 이어폰을 사용하여 이러한 자세를 취하지 않도록 합니다.
5. 금연합니다.
금연이 목 통증과 무슨 상관이냐고 하시겠지만, 연구에서 흡연과 목 통증의 관계를 증명했습니다.
6. 무거운 가방을 어깨 위로 메고 다니지 않도록 합니다.
어깨에 과도한 무게를 가하게 되면 그 힘이 목까지 이어지게 되며 목의 통증을 유발할 수 있습니다.
7. 올바른 자세로 잠을 자도록 합니다.
너무 높은 베개를 사용하지 않고 적합한 높이의 베개를 사용하도록 합니다.
목 통증을 줄이는 스트레칭은?
바쁜 현대인을 위해서 짧은 1분짜리 동영상과 함께 14분짜리 동영상을 같이 첨부하도록 하겠습니다.
바쁘더라도 목 스트레칭을 주기적으로 하시면 근육 결림을 어느정도 예방하실 수 있으실 겁니다.
1분짜리 동영상
14분짜리 동영상
이상 목통증의 원인과 스트레칭에 대해서 알아보았습니다.
Reference-https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain