고혈압 예방법과 합병증
안녕하세요. 슈바이처 프로젝트입니다.
저번 포스팅에서 고혈압의 증상과 원인에 대해 알아보았습니다.
한마디로 요약하면 대부분의 고혈압의 증상은 없고 아무런 원인없이 혹은 다른 질환에 이차적으로 유발될 수 있다는 것이었습니다.
이번 포스팅은 고혈압이 어떠한 문제를 일으키며 고혈압을 예방하기 위해 어떠한 생활습관을 유지해야 되는지 알아보도록 하겠습니다.
상식적이고 기본적인 내용이나 다시 한번 숙지하는 것을 권해드립니다.
고혈압이 유발할 수 있는 합병증은 어떠한 것들이 있나요?
모든 장기에는 혈관이 있습니다.
왜냐하면 장기들은 산소와 영양분이 필요하고 혈관이 이들을 제공하기 때문입니다.
그렇기 때문에 고혈압으로 인해 동맥 벽이 과도한 스트레스를 받게 되면, 혈관 뿐만 아니라 몸 안의 대부분의 장기가 손상됩니다.
혈압이 높을수록, 혈압이 조절되지 않는 시간이 길수록 혈관과 장기의 손상 정도가 더 큽니다.
조절되지 않는 고혈압은 다음과 같은 합병증을 초래할 수 있습니다.
1. 심장마비 또는 뇌졸중
대한민국의 사망원인 2순위는 심혈관질환, 3순위는 뇌혈관질환입니다.
고혈압이 조절되지 않게 되면 동맥경화가 발생하게 되고 이것은 심장마비나 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.
2. 동맥류
동맥류라는 말이 좀 생소하실 겁니다.
사진 처럼 높은 혈압이 동맥 벽을 자극하기 때문에 혈관이 늘어나게 되고 부풀어 올라 동맥류를 형성합니다.
뇌에 발생하면 뇌동맥류, 복부에 발생하면 복부동맥류가 되며 모두 고혈압과 관련이 있습니다.
이러한 동맥류는 파열되면 뇌출혈, 복부출혈이 발생하게 되고, 동맥은 압력이 높아 지혈이 잘 되지 않기 때문에 심각한 결과를 초래합니다.
동맥류는 생명을 쉽게 앗아갈 수 있기 때문에 고혈압에서 유의해야할 합병증 중 하나입니다.
3. 심부전
심장을 펌프라고 생각하고 혈관을 통로라고 생각해봅시다.
고혈압은 통로에 압력이 높은 상태를 말하고 펌프는 피를 뿜기 위해서 더 높은 압력을 주어야 됩니다.
이러한 문제 때문에 심장의 근육은 더 큰 힘을 써야되고 근육이 두꺼워 집니다.
다다익선이라고 심장의 근육이 두꺼워지면 좋을 것이라고 생각하지만 현실은 그렇지 않습니다.
심장의 근육이 두꺼워지게 되면 산소와 영양분을 더 필요로 하기 때문에 수요와 공급의 불균형이 발생하고 심부전이 발생할 수 있습니다.
4. 신장 문제
신장의 문제를 유발하는 질환은 크게 두개입니다.
두가지는 바로 고혈압과 당뇨이며 신부전 원인의 73%를 차지합니다.
고혈압이 발생하면 신장에 있는 혈관이 약화되고 좁아지기 때문에 어느정도는 신장이 보완할 수 있지만 신장이 꾸준한 손상을 받게 되면 이후 투석과 신장이식이 필요한 상태가 될 수 있습니다.
5. 눈 손상
눈의 혈관이 동맥경화에 때문에 좁아지거나 높은 혈압 때문에 혈관이 찢어지는 경우 시력 상실을 초래할 수 있습니다.
6. 대사 증후군
대사 증후군은 하나의 질병이 아니라 신체 대사 장애의 집합입니다.
대사 증후군은 허리 둘레의 증가, 높은 중성지방, 낮은 고밀도 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤), 높은 혈압, 높은 인슐린 저항성을 포함합니다.
이러한 대사 증후군에 의해서 당뇨병, 심장병, 뇌줄중이 이차적으로 발생할 수 있습니다.
7. 기억력 손상
고혈압은 기억력과 이해력에 영향을 줍니다.
조절되지 않은 고혈압은 생각하고 기억하고 배우는 능력에 손상을 끼칩니다.
고혈압을 예방하기 위해 간단하게 어떤 것들을 실천해야 할까요?
생활습관 개선을 통해 어느정도는 고혈합을 예방하고 조절할 수 있습니다.
고혈압 약을 먹고 있으신 분들도 도움이 되는 사항입니다.
숙지하시고 실천하시면 고혈압 때문에 발생하는 많은 병들을 예방할 수 있습니다.
1. 건강식이 하기
고혈압을 위해서 건강식이를 해야됩니다.
과일, 채소, 곡물, 생선, 저지방 유제품 식이를 하는 것이 좋습니다.
또한 고혈압을 예방하고 조절하기 위해 충분한 양의 칼륨을 얻는 것이 좋고 나쁜 지방인 포화지방과 트랜스지방을 피하는 것이 좋습니다.
2. 소금 줄이기
하루에 1500mg이하로 소금을 섭취하는 것이 중요합니다.
우리나라의 경우에는 안 지켜지고 입맛 때문에 실천하기 어려운 경우가 많으나, 적어도 싱겁게라도 먹는 것을 권해드립니다.
특히 소금을 줄이는 것은 50세이상이거나 고혈압, 당뇨, 만성 질환이 있는 모든 연령대에서 효과적입니다.
3. 건강한 체중 유지하기
건강한 체중을 유지하는 것은 고혈압에 도움이 됩니다.
과체중이거나 비만이라면, 약 5%의 체중을 빼는 것만으로도 고혈압을 조절하고 관련된 건강 문제의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
비만과 과체중인 사람의 경우 목표를 크게 잡아 체중감량을 실패하는 경우가 많습니다.
하지만 고혈압을 위해서라도 현재 체중에서 5%~10%를 빼는 것을 권해드립니다.
4. 운동하기
규칙적인 운동은 그 자체만으로 혈압을 낮출 수 있을 뿐만 아니라 스트레스를 해결하고 체중감량에 도움이 되기 때문에 복합적으로 고혈압에 도움이 됩니다.
최소 150분의 간단한 유산소 운동이 건강한 성인에게 권고되며, 운동에 시간을 많이 할애할 수 없는 경우 일주일의 75분의 격렬한 유산소 운동을 해볼 수 있습니다.
또한 일주일에 최소 이틀 정도는 근력 강화 운동을 병행하는 것이 도움이 됩니다.
5. 술 줄이기
건강하다 할지라도 알코올의 섭취로 인해 혈압이 높아질 수 있습니다.
술은 개인의 주량에 맞추어 적당량 마시는게 좋습니다.
권고되는 주량은 남성에서는 하루에 두잔 이하 여성에서는 하루에 한잔 이하입니다.
하지만 남성이라 하더라도 65세 이상인 경우 하루에 한잔 이하로 마시는 것이 좋습니다.
6. 금연하기
담배 안에 있는 다양한 화학물질은 혈관 벽에 피해를 입히고 동맥 경화의 속도를 빠르게 합니다.
고혈압과 동맥경화는 뗄레야 뗄 수 없는 사이인데, 고혈압이 동맥경화를 유발하고 동맥경화가 고혈압을 유발하는 관계이기 때문입니다.
금연을 하기는 매우 어렵지만 건강을 위해서 끊는 것을 권해드리며, 필요시 상담뿐만 아니라 니코틴 대체요법, 챔픽스와 같은 의학의 도움을 받는 것이 좋습니다.
7. 스트레스 관리하기
스트레스를 줄이는 것이 좋습니다.
현대 사회에서 스트레스를 받는 것은 피할 수 없는 숙명이 되버렸습니다.
그렇다 하더라도 조깅이나 사이클링과 같은 운동이나 근육 이완요법, 심호흡, 명상과 같이 건강하게 스트레스를 극복하는 것이 좋습니다.
조깅이나 사이클링과 같은 경우에는 육체적 피로와 목표 의식 때문에 운동하는 순간에는 다른 잡생각을 날릴 수 있어서 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다.
충분한 수면을 취하는 것도 스트레스 관리에 도움이 되기 때문에 하루에 7~8시간은 자는 것이 좋습니다.
8. 집에서 혈압을 확인하기
전의 포스팅에서도 말씀드렸지만 고혈압의 증상은 없습니다.
그렇기 때문에 가정에서 혈압을 확인하는 것은 혈압을 직접 확인 할 수 있고, 약이 효과가 있는지 확인할 수 있는 좋은 수단입니다.
또한 병원에서 재는 혈압은 다양한 심리적 요인 때문에 가정에서 잰 혈압과 다를 수 있습니다.
가정에서 잰 혈압과 병원에서 잰 혈압은 고혈압 확인에 중요하기 때문에 집에서 혈압을 확인하는 것은 고혈압 환자에서 필수라 할 수 있겠습니다.
이상 고혈압의 합병증과 예방법에 대해서 알아보았습니다.
Reference-https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure