저녁 식사 후에 커피 마시는 습관
아시다시피 커피에는 카페인이 들어있습니다.
커피에 카페인이 들어있다는 사실은 모두 알고 있지만, 식후 마카롱과 함께 커피를 마시는 것은 참을 수 없습니다.
하지만 새벽 3시가 되서야 커피가 마시는 것을 후회하곤 하죠.
주의하실 점은 커피에만 카페인이 들어있는 것은 아니라는 점입니다.
차, 초콜릿, 핫식스 또는 레드불과 같은 에너지드링크, 탄산음료에도 카페인이 들어있습니다.
불면증을 해결하려면 먼저 카페인이 들어있는 식품을 확인하고 이를 피하시는 습관을 기르는 것이 좋겠습니다.
자기 전에 술 마시는 습관
자기 전에 맥주 한잔은 하루를 마무리하는 완벽한 방법입니다.
알코올은 우리 몸에서 진정제와 같은 역할을 하기 때문에 졸음을 유발하기 때문입니다.
하지만 이렇게 불면증에 도움이 될 것 처럼 보이는 알코올은 오히려 숙면에 방해가 된다는 사실 알고 있으셨나요?
알코올을 마시게 되면 특히 깊은 잠을 자는데 방해가 되기 때문에. 뇌가 충분히 휴식을 취하지 못할 뿐만 아니라 기억력 그리고 집중력이 떨어질 수 있습니다.
술을 마시게 되면 그 순간은 졸려서 쉽게 잠에 들게 되지만, 머지 않아 다시 잠에서 깨게 되고 이는 불면증으로 이어질 수 있습니다.
불면증을 해결하려 자기 전에 술 마시는 습관은 버리도록 합니다.
자기 전에 웹 서핑
밤에 인공적인 빛을 쬐게 되면 수면에 방해 된다고 합니다.
특히 스마트폰이나 컴퓨터에서 나오는 파란색 빛은 쥐약이며, 텔레비전 역시 마찬가지입니다.
잠자기 2~3시간 전에는 밝은 화면을 꺼서 몸이 잠 잘 준비를 하도록 합니다.
어쩔 수 없이 사용해야 된다면, 블루라이트 필터를 사용해서 파란색 빛을 차단하도록 하는 것이 좋겠습니다.
낮잠 자는 습관
잠깐 눈을 붙이는 습관은 점심 시간에 피곤함을 해결할 수 있는 아주 좋은 방법입니다.
하지만 연구에 따르면 오후 3시 이후에 잠을 자는 습관에 의해서 저녁 수면이 망가질 수 있다고 합니다.
3시 이후에 졸려서 미칠 것 같다면, 찬물로 세수를 하거나 바깥에 잠시 나가서 공기를 쐬며 산책을 하도록 합시다.
보일러를 세게 트는 습관
자고 있는 도중에는 체온이 약간 떨어지는 것이 정상입니다.
방 안이 너무 더울 때 잠자기 어려웠던 분들 있으신가요?
체온이 높은 경우에는 잠에 들기 어려울 뿐만 아니라 수면의 질에도 영향을 미칠 수 있습니다.
높은 습도는 불면증을 더 악화시킬 수 있다고 합니다.
휴식을 취할 때는 시원하게 있는 것이 좋습니다.
야식을 먹는 습관
잠자기 전에 배가 고파 조금 먹는 것은 괜찮습니다.
하지만 배가 고프다고 해서 많은 양의 식사를 하거나 다양한 간식을 먹게 된다면, 잠들기 전에 신진대사가 촉진이 되고 두뇌를 활성화시키게 됩니다.
야식을 먹고 어떻게 잠에 들게 되었다고 하더라도, 소화불량 증상이 나타날 뿐만 아니라 악몽이 발생할 수 있다고 합니다.
야식에 의해서 발생하는 증상들은 개인차가 심하기 때문에 야식 먹는 습관이 불면증으로 이어지는지 확인해 보고, 확인 후 야식을 끊는 것이 좋겠습니다.
약 복용 전에 부작용 확인
잠자기 전에 먹어야만 하는 약이라면, 시간을 지켜서 약을 먹는 것이 좋습니다.
하지만 몇몇 약들은 숙면을 취하는데 방해가 될 수 있습니다.
일상적으로 먹는 약에 각성제가 있을 수가 있기 때문에 약을 복용할 때는 부작용을 꼭 확인해 보고 드시는 것이 좋습니다.
약이 불면증을 유발하는 것 같다면, 먹고 있는 약을 중단하거나 다른 약으로 바꿔보도록 합니다.
불면증 해결하려면?
본인이 하고 있는 행동들이 휴식을 취한 좋은 방법처럼 보일 수 있으나 사실은 저녁에 잠을 자는데 방해가 되는 습관일 수도 있습니다.
그렇기 때문에 어떠한 습관이 수면에 도움이 되는지 아니면 방해되는지 파악하는 것이 좋습니다.
일반적으로 규칙적인 생활을 하게 되면, 불면증을 해결하는 데 큰 도움이 된다고 합니다.
운동 역시 불면증을 해결하는 데 좋은 방법이기 때문에 운동을 하고 있지 않다면, 오늘부터라도 간단한 운동을 시도해 보시는 것은 어떨까요?