허리통증은 날카롭게 찌르는 양상일수도 둔하게 짓누르는 듯한 둔통일 수도 있습니다.
하지만 확실한 것은 10명 중 8명이 발생하는 흔한 질환이라는 점입니다.
그리고 허리통증에 대한 잘못된 사실들이 너무나 많습니다.
들어본적이 있는 사실에 대해서 과연 이게 팩트인지 확인해 보도록 하겠습니다.
1. 허리 통증을 예방하기 위해서는 항상 똑바로 앉아야 한다? : X
구부리고 앉는 자세는 허리에 무리를 줄 수 있습니다.
하지만 너무 똑바로 앉아있는 자세로 오랫동안 가만히 있는 것도 허리에 무리를 줄 수 있습니다.
너무 오래 앉아있지 말고 하루에 몇번씩 휴식을 취하도록 합니다.
바닥에 발을 올려 놓고 의자에 기대고 등을 약간 구부린 자세가 좋습니다.
더 좋은 것은 하루에 어느 정도의 시간은 서있는 것입니다.
전화를 하거나 책을 읽을 때 잠깐 일어나도록 합시다.
2. 무거운 것을 들면 허리 아프다? : X
드는 무게가 아니라 어떻게 드느냐가 중요합니다.
물건을 들 때는 허리를 곧게 펴고 고개를 들고 물건근처에서 웅크립니다.
팔은 조금만 펴 물건의 가까운 부위를 잡고 다리를 이용해 무게를 지탱하도록 합니다.
일어설 때는 몸을 비틀거나 구부리지 않도록 합니다.
(다만 너무 무거운 것을 드는 경우 허리통증이 발생할 수 있습니다.)
3. 누워 있는 것이 최고의 치료이다? : X
최근에 부상으로 인해서 갑작스러운 허리통증이 발생한 경우 휴식을 취하는 것이 최고의 치료입니다.
하지만 하루나 이틀 이상 침대에 누워있는다면 허리 주변의 근육이 약해지게 되고 허리통증을 악화시킬 수 있습니다.
4. 허리통증은 충격에 의해서만 발생한다? : X
노화에 의한 디스크 변성, 질병, 감염 그리고 유전적 성향에 의해서도 허리통증이 발생할 수 있습니다.
5. 살이 찌면, 허리통증이 심해진다? : O
적절한 몸무게를 유지하는 것은 허리통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
아시다시피, 정상체중을 벗어난다면 허리에 추가적인 부하를 주게 됩니다.
허리통증은 비만인 사람들 사이에서 흔하게 발생하며, 사무직인 경우 더 심해집니다.
6. 마르면 허리통증이 없다? : X
누구나 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
예를 들어 거식증에 걸려서 섭식 장애가 발생한 경우에는 뼈가 약해질 수 있습니다.
뼈가 약해져 뼈가 쉽게 부러지기 때문에 허리통증이 발생할 수 있습니다.
7. 운동은 허리통증에 좋지 않다? : X
운동은 허리통증을 예방할 수 있는 좋은 치료법입니다.
최근에 허리를 다쳤다하더라도 운동이 필요하며, 가볍고 부드러운 운동부터 시작하여 점차 강도를 높이는 것이 필요합니다.
일단 급성으로 발생한 통증을 조절했다면, 규칙적인 운동을 통해서 전과 같은 상태로 돌아갈 수 있습니다.
8. 카이로 프랙틱이 도움이 될 수 있다? : O
미국 통증 협회 (American Pain Society) 그리고 미국 의사협회 (American College of Physicians) 에서 발행한 치료지침에서 옵션으로 마사지 그리고 도수 조작을 권고하고 있습니다.
9. 침술 치료가 도움이 된다? : O
다른 보존적인 치료를 시도해아도 효과가 없는 경우, 요가, 침술, 긴장완화법 그리고 인지행동치료가 도움이 될 수 있다고 합니다.
10. 매트리스가 딱딱하면 허리통증이 좋다? : X
스페인의 한 연구에서는 적절한 매트리스에서 잔 사람들이 딱딱한 매트리스에서 잔 사람들보다 허리통증이 덜 발생하고 잘 움직일 수 있다고 밝혔습니다.
하지만 개인마다 적합한 매트리스가 다르기 때문에 본인에게 적절한 매트리스를 고르도록 합니다.
매트리스를 고를 때는 등의 통증뿐 아니라 수면습관을 생각해 보시기를 바랍니다.