탈모에 좋은 음식은 무엇인가요?
영양분 부족으로 탈모가 발생할 수 있기 때문에 음식을 관리하는 것으로도 머리털이 빠지는 것을 어느정도 예방할 수 있습니다.
건강한 식단을 통해 머리카락을 튼튼하게 유지하고 윤기가 있도록 만들 수 있습니다.
필수 지방산 중에 오메가 3은 피부, 머리카락, 손톱의 건강에 중요한 역할을 합니다.
그렇기 때문에 오메가 3가 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다.
오메가 3가 풍부한 음식은 다음과 같습니다.
오메가 3가 풍부한 음식
1. 연어
2. 참치
3. 고등어
4. 아마씨유
5. 호두 & 아몬드
비타민 중에 비타민 B6, 코발아민(비타민 B12), 엽산(비타민 B9)도 머리카락에서 중요한 역할을 합니다.
특히 비타민 B12는 육류, 가금류, 생선 그리고 유제품이기 때문에 채식주의자들에게서 무시되기 십상입니다.
비타민 B12가 풍부한 음식
1. 육류
2. 가금류
3. 생선
4. 유제품
본인이 채식주의를 고수하고 싶다면, 이러한 비타민이 부족하지 않게 다른 영양보충제로 비타민을 보충하는 것이 좋겠습니다.
비타민 B6가 풍부한 음식은 바나나, 감자 그리고 시금치 등이 있습니다.
비타민 B6가 풍부한 음식
1. 바나나
2. 감자
3. 시금치
신선한 과일과 채소에서 풍부한 엽산을 얻을 수 있으며, 특히 감귤류 과일이나 토마토는 엽산이 풍부한 과일 중 하나입니다.
또한 통밀과 렌즈콩 그리고 콩에도 풍부한 엽산이 함유되어 있습니다.
엽산이 풍부한 음식
1. 감귤류
2. 토마토
3. 통밀
4. 렌즈콩 & 콩
단백질은 또한 머리카락을 건강하게 유지하는데 중요하지만, 많은 사람들이 이를 충분히 섭취하지 못하는 경우가 많습니다.
생선과 닭고기, 계란 그리고 콩과 같은 제품을 통해 단백질을 꼭 섭취하도록 합니다.
식사 중 한번은 단백질이 들어간 음식을 먹도록 합니다.
단백질이 풍부한 음식
1. 생선
2. 닭고기
3. 계란
4. 콩 제품
또한 머리카락은 철, 아연, 마그네슘, 비오틴과 같은 무기물도 필요하기 때문에 이것들이 부족하지 않게 섭취를 하도록 합니다.
이러한 무기물 섭취를 충분히 못할 것 같다고 느껴지신다면 보험으로 종합 비타민을 섭취하는 것도 한가지 방법입니다.
올바른 음식을 통해 영양분 결핍과 관련된 탈모를 예방할 수 있지만, 탈모는 다양한 원인이 있기 때문에 모든 탈모는 예방하지는 못합니다.
예를 들어 유전적 요인이 중요한 역할을 하는 탈모의 경우나 갑상선 질환, 빈혈, 자가면역 질환 그리고 호르몬 문제로 탈모가 발생하는 경우 탈모에 좋은 음식과 함께 원인을 치료하는 것이 중요하겠습니다.