불안장애
안녕하세요. 슈바이처 프로젝트 짭디입니다.
이번 포스팅은 불안장애의 증상과 치료법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
불안장애는 무엇인가요?
인생무상이라는 말처럼 인생에는 상이 없기 때문에 불안정안 삶 속에서 스트레스를 받고 인생에 대해 걱정을 하는 것은 지극히 정상입니다.
하지만 일상 생활을 할 수 없을 정도로 걱정이 과도하고 지속적으로 불안이 발생하는 것은 불안장애의 증상일 수 있습니다.
불안장애는 성인에서 발병할 뿐만 아니라 어린아이에서도 발병할 수 있습니다.
공황장애, 강박장애와 비슷한 증상을 가지고 있어 구별하기 어렵지만 엄연히 다른 질환입니다.
단순히 불안한 것만은 아니고 다른 정신질환이나 기분장애가 동반되기 때문에 불안장애를 가지고 사는 것은 정말 힘든 일입니다.
일반적인 불안장애의 치료는 심리치료를 포함해 약물치료를 하며, 생활방식을 바꾸고 대처기술과 휴식 기술을 이용하는 것은 불안장애에 도움이 됩니다.
불안장애의 증상은 무엇인가요?
불안장애의 증상은 개인마다 다양하게 나타납니다.
불안장애에서 보일 수 있는 증상은 다음과 같습니다.
사건이 미칠 수 있는 영향력에 비해 과도하게 지속적으로 걱정을 하게 된다.
모든 최악의 경우를 생각하게 되고 이에 대한 계획과 해결책을 세우게 됩니다.
상황과 사건이 위협적이지 않더라도 불안해 합니다.
불확실한 일들을 처리하는데 어려움이 있습니다.
결정을 잘 내리지 못하고 잘못된 결정을 내리는 것에 두려움이 있습니다.
문제가 발생했을 시 해결하는 능력이 떨어집니다.
항상 긴장된 상태이며, 불안하고, 긴장되고 초조한 느낌입니다.
일에 집중하기 어렵습니다.
마음이 공허한 느낌이 듭니다.
이러한 상태에 더불어 불안장애에서 다음과 같은 신체적인 증상이 동반될 수 있습니다.
피로
수면장애
근육 긴장과 근육통
근육이 떨리거나 씰룩거림
초조함
식은땀
메스꺼움, 설사, 과민성 대장 증후군
신경이 곤두서고 쉽게 깜짝 놀람
불안증상이 한동안은 잠잠하여 불안감이 기분을 완전히 사로잡지 못할 때도 있지만, 기분의 저변에는 불안감이 깔려있습니다.
예를 들면 본인이나 사랑하는 사람들의 안전에 대해 심각하게 걱정을 하거나 막연하게 나쁜 일이 일어날 것이라는 느낌을 지울 수 없습니다.
이러한 불안한 증상과 신체적 증상은 사회적으로 영향을 미치게 되고 전체적인 삶에 심각한 고통을 야기할 수 있습니다.
걱정은 번지게 되어 한가지 걱정에서 다른 걱정으로 옮겨갈 수 있고 걱정하는 대상은 시간과 나이에 따라서 달라지게 됩니다.
어린이들과 청소년에서는 걱정의 대상이 다음과 같습니다.
학교 성적이나 스포츠 경기에서의 성과
가족 구성원의 안전
시간 엄수
자연 재해, 전쟁에 대한 두려움
불안장애가 있는 청소년들은 남들에게 본인을 맞추기 위해 지나치게 애를 쓰고 완벽주의자가 되려고 합니다.
작업이 완벽하지 않을 경우에는 처음부터 다시하게 되어 숙제를 하느라 너무 많은 시간을 보내게 되며 자신감이 부족하고 성공을 위해 과도하게 노력을 하게 됩니다.
불안장애는 복통과 같은 신체적 증상을 유발할 수 있고 과도한 긴장 때문에 학교에 가거나 사회적 상황을 피하려고 합니다.
불안장애의 원인은 무엇인가요?
다른 정신 건강 질환과 마찬가지로 불안장애의 원인은 생물학적인 요인과 환경적 요인의 복잡한 상호작용으로 인해 발생합니다.
여성들이 남성보다 불안장애의 발생이 높으며 성격이 소심하거나 부정적인 사람의 경우 불안 장애를 가질 가능성이 높습니다.
또한 위험한 것을 견디지 못하고 피하는 사람은 불안장애가 발생할 위험이 높습니다.
유전성이 있기 때문에 집안에 불안장애를 가지고 있는 구성원이 있으면 불안장애의 위험이 높아집니다.
어린시절 학대를 받았거나 부정적인 경험, 충격을 받을만한 스트레스 등 중대한 삶의 변화로 인해 불안장애가 발생할 수 있고 불안장애는 다른 정신질환의 위험을 증가시킵니다.
불안장애의 치료법은 어떤 것들이 있나요?
치료방법은 불안장애가 일상 생활을 영위하는데 얼마나 영향을 미치는지에 따라서 결정합니다.
크게 두가지 치료법이 있는데 심리치료와 약물치료이며 복합적으로 치료받을 시에 효과가 가장 좋습니다.
개인마다 효과적인 치료법이 있기 때문에 적합한 치료를 알아내는데 시행착오가 필요합니다.
심리치료
상담 치료나 심리 상담으로 알려진 심리치료는 불안 증상을 줄이기 위해서 치료사와 이야기하는 치료입니다.
그 중에서도 인지행동치료는 불안장애를 치료하는 데 가장 효과적인 치료입니다.
단기적인 치료법인 인지행동치료는 불안이 발생했을 시에 불안을 직접적으로 통제하는 법을 배우고 불안 때문에 하지 못했던 활동을 서서히 할 수 있도록 기술을 알려주는 치료입니다.
불안을 점차적으로 통제하게 되면 불안장애의 증상도 역시 개선됩니다.
약물
불안장애를 치료하기 위하여 몇가지 약물을 사용할 수 있습니다.
1. 항우울제
선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI), 세로토닌 노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)가 불안장애의 첫번째 치료제입니다.
항우울제는 안전하고 부작용이 적기 때문에 안심하고 쓰셔도 됩니다.
다만 효과가 나타나는데는 약 2주 정도의 시간이 필요하기 때문에 꾸준히 적정양을 복용하는 것이 중요합니다.
2. 부스피론
부스피론이라고 불리는 약을 불안장애에서 사용해 볼 수있습니다.
역시 우울증에 사용되는 약이며 완전히 효과를 보려면 보통 몇주의 기간이 필요합니다.
3. 벤조디아제핀
갑작스럽게 불안증상이 심해지거나 발생하는 경우 일시적인 해결을 위해서 벤조디아제핀을 사용해 볼 수 있습니다.
벤조디아제핀은 단기간의 극심한 불안을 완화하는데 사용하며 장기간 사용은 부작용 때문에 피해야 됩니다.
벤조디아제핀을 장기간 사용할 경우 습관성이 생길 수 있기 때문에 특히 알코올이나 약물 남용의 문제가 과거에 있었던 경우에 사용을 주의해야 됩니다.
불안장애에 도움이 되는 생활습관이 있나요?
불안장애가 발생하면 심리치료와 약물치료를 받아야 하지만 생활방식을 바꿈으로써 증상을 개선할 수 있습니다.
1. 꾸준하게 운동을 합니다.
낮에 햇빛을 쬐면서 규칙적으로 운동을 하면 도움이 됩니다.
운동을 하게 되면 육체적인 스트레스를 경험하게 되고 정신은 온통 운동에만 집중할 수 밖에 없는 상태이기 때문에 정신적인 스트레스를 해소할 수 있습니다.
운동을 하게되면 기분이 좋아질 뿐 아니라 부수적으로 신체가 건강해집니다.
평소에 운동을 하지 않았던 사람의 경우 천천히 시작하고 점차적으로 활동의 양과 강도를 증가시키도록 합니다.
2. 건강한 수면을 유지합니다.
불안장애가 발생하면 수면장애가 동반될 수 있습니다.
뇌가 휴식을 취할 수 있도록 충분한 수면을 취하는 것이 중요하며, 혼자서 노력해도 수면을 유지하기 어려운 경우 의학적인 도움을 받도록 합니다.
3. 이완 요법을 합니다.
명상과 요가와 같이 근육의 긴장을 풀고 불안을 완화하는 이완요법을 하도록 합니다.
4. 건강한 식이를 합니다.
채소, 과일, 곡물, 생선에 초점을 맞추어 건강한 식이를 하도록 합니다.
5. 술, 담배, 커피를 하지 않도록 합니다.
술은 불안감을 악화시킬 수 있기 때문에 피하고 니코틴과 카페인도 불안감을 악화시킬 수 있기 때문에 담배와 커피를 끊도록 합니다.