케겔운동 방법, 효과
안녕하세요. 슈바이처 프로젝트 짭디입니다.
이번 포스팅은 케겔운동의 방법과 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.
케겔운동은 무엇인가요?
케겔운동은 골반저근 운동이라고 알려져 있으며, 반복적으로 골반저에 있는 근육을 수축시키는 운동입니다.
케겔운동은 비교적 간단해서 하루에 여러번 할 수도 있고 몇분 내로 끝낼 수 있는 간단한 운동입니다.
그리고 보통 한달에서 세달정도 케겔운동을 지속하게 되면 효과가 나타난다고 합니다.
케겔운동을 하게되면 골반저근의 강화가 됩니다.
그림을 보시면 골반저근이 방광을 받치고 있습니다. 그렇기 때문에 케겔운동으로 골반저근이 강화가 되면 방광의 위치를 잡아주고 새지 않게 도와줍니다.
그렇기 때문에 케겔운동은 복압성 요실금에서 기본적인 치료로 사용됩니다. 복압성 요실금 300명에서 케겔운동을 사용했을 때 무려 93%나 효과를 보았다고 합니다.
또한 남성에서는 조루에서 효과가 있다고 합니다.
이말년이라는 웹툰작가는 '케겔운동이 대변을 참을 때 좋다'고 이야기 했습니다. 케겔운동을 꾸준히하면 괄약근의 힘이 강해지기 때문에 효적으로 대변을 참을 수 있다고 합니다.
효과에 대해서는 이후 자세히 알아보도록 하겠습니다.
케겔운동의 방법은 무엇인가요?
1. 케겔운동은 몸의 다른 근육에는 힘을 주지 않고 골반저근에만 힘을 줘서 수축과 이완을 반복하는 운동입니다.
2. 이렇게 말하면 이해가 되지 않으실겁니다. 지금 한번 괄약근에 힘을 10초간 줘보신다음에 힘을 빼보시길 바랍니다. 다른 허벅지나 엉덩이, 복부에 힘이 안들어갔다면 그게 바로 케겔운동입니다.
3. 소변을 참을 때, 소변을 보닫가 중간에 멈출 때를 상상해보시면 비슷한 행동을 한다는 것을 알 수 있을 겁니다.
4. 케겔운동의 효과적인 횟수는 정해지지 않았기 때문에 생각날 때마다 하시면 되겠습니다.
케겔운동의 효과는 무엇인가요?
임신, 출산, 비만, 제왕절게 등의 복부수술을 받은 경우에는 골반저근이 약해질 수 있습니다. 기본적으로 케겔운동은 골반저근을 강화시켜주는 운동입니다.
Ⅰ. 비뇨기계
1. 케겔운동은 요실금에서 가장 먼저 보존적 치료로 생각해봐야합니다. 복압성 요실금 뿐만아니라 절박성 요실금, 혼합성 요실금에도 효과적으로 나타났습니다.
2. 요실금에서 바이오피드백 기구와 함께 케겔운동을 사용했을 때에도 추가적인 효과를 보였습니다.
3. 남성에서 전립샘절제수술 후에 요실금이 발생할 수 있으나 케겔운동이 도움이 된다는 증거는 없었습니다.
Ⅱ. 골반탈출
1. 골반탈출증의 증상과 중증도가 케겔운동으로 좋아질 수 있습니다.
2. 바이오피드백을 해주는 기구와 함께 사용했을 시 효과가 증가했습니다.
Ⅲ. 성기능
1. 케겔운동을 발견한 Arnold Kegel 이란 사람이 여성이 케겔운동을 했을 시 오르가즘이 더 쉽게 발생하고 자주발생하고 강렬히 발생하다는 논문을 발표했습니다.
2. 케겔운동이 남성 발기부전과 조루에 효과가 있었습니다.
케겔운동의 부작용은 무엇인가요?
1. 케겔운동을 올바른 방법으로 하게되면 부작용이 없습니다.
2. 하지만 케겔운동을 잘못된 방법으로 하게되면 가슴이나 배에 힘을 주게 되고 가슴통증이나 복통이 발생할 수 있습니다.
이상 케겔운동에 대해서 알아보았습니다.
돈도 들지 않고 시간도 얼마 들지 않으며 남녀노소 모두에게 효과적인 케겔운동.
생각나실 때마다 케겔운동하고 1~3개월 뒤에 변화를 한번 느껴보세요.