변비
안녕하세요. 슈바이처 프로젝트 짭디입니다.
이번 포스팅은 변비 증상과 원인, 해결방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
변비는 무엇인가요?
변비는 장 움직임이 떨어지거나 대변이 장에서 움직이기 어려울 때 발생하며, 일반적으로 일주일에 3번 이하의 배변을 한느 것을 의미합니다.
변비는 매우 흔하며 대부분 치료가 필요없지만, 어떠한 사람들은 일상생활에 심각한 문제를 유발할 수 있습니다.
변비를 유발하는 원인이 다르고 원인에 따라 치료가 다르기 때문에 변비의 원인이 무엇인지 정확히 아는 것이 중요합니다.
변비는 어떠한 증상이 나타나나요?
변비의 증상은 다음과 같습니다.
1. 일주일에 변을 세번보다 적게 본다.
2. 덩어리가 크거나 딱딱한 대변이 나온다.
3. 대변을 보기 위해서 힘을 많이 주어야 한다.
4. 대변이 직장을 막는 느낌이 든다.
5. 대변을 보기 위해 손으로 배를 꽉 눌러야 되거나, 손가락을 항문에 집어 넣는다.
지난 3개월 동안 이러한 증상을 두번 이상 경험했다면, 만성 변비라 생각될 수 있습니다.
원인을 알 수 없고 배변습관의 변화가 나타난다면 병원이나 의료기관을 방문하여 의료서비스를 이용하도록 합니다.
변비를 유발할 수 있는 질병은 어떤 것들이 있나요?
1. 대장 또는 직장의 막힘
치열
장 막힘
장 협착
대장암
장을 누르는 다른 복부 암
2. 결장과 직장에 있는 신경 문제
신경학적 문제가 발생하면 결장과 직장의 근육이 적절하게 수축하지 않아서 장의 움직임이 원활하지 않게 됩니다.
자가면역 신경장애
다발성 경화증
파킨슨 병
척수 손상
뇌졸중
3. 골반근육 문제
항문 연축증, 항문경
골반근육이 조화롭게 움직이지 않을 때
골반근육이 약해졌을 때
4. 호르몬 불균형
호르몬은 몸 안의 체액의 균형을 맞추는데 큰 역할을 하게 됩니다.
호르몬의 균형을 깨뜨리는 질병은 다음과 같으며, 변비로 이어질 수 있습니다.
당뇨병
갑상선 기능 항진증
임신
갑상선 기능 저하증
변비의 치료는 무엇인가요?
변비의 치료는 우선 식사와 생활방식의 변화로 시작 됩니다.
간단한 방법으로도 장의 움직임을 변화 시킬 수 있으며, 이러한 방법도 효과가 없는 경우 약물치료나 수술이 필요할 수 있습니다.
1. 식습관과 생활방식의 변화
1)섬유질 섭취량을 늘립니다.
섬유질이 많이 들어간 식품을 먹게 되면 대변의 무게가 증가하고 장을 통한 대변의 움직임이 좋아집니다.
섬유질이 많이 들어간 음식으로는 신선한 과일과 채소, 통밀빵과 시리얼 등이 있습니다.
일반적으로 하루 섭취량 1000칼로리마다 14그램의 섬유질을 섭취하는 것이 좋은데, 일반 성인 남성의 하루 대사량이 2000칼로리이기 때문에 28그램 정도의 섬유질을 섭취하도록 합니다.
섬유질을 갑작스럽게 늘리게 되면 장이 부풀어 오르고 가스가 발생하기 때문에, 천천히 용량을 늘리도록 합니다.
2) 매일매일 운동을 하도록 합니다.
꾸준한 운동은 장의 근육 활동을 증가 시킵니다.
일주일 중 5일 이상은 운동을 하도록 하며, 운동을 하지 않는 경우 천천히 운동량을 늘리도록 합니다.
3) 신호가 왔을 때 무시하지 않도록 합니다.
신호가 오는 경우 화장실에서 시간을 보내도록 합니다.
너무 급한 마음이나 서두르는 마음을 가지지 말고 느긋하게 변을 볼 수 있는 충분한 시간을 보내도록 합니다.
2. 완화제
식습관과 생활습관 변화로도 해결되지 않는 경우 완화제를 사용해 볼 수 있으며, 여러 종류의 변비 완화제가 있습니다.
1) 섬유 보충제
섬유질을 식품으로 충분히 섭취하기 어려운 경우 섬유 보충제를 먹도록 합니다.
섬유질로 인해 대변의 부피가 커지고 장의 움직임이 좋아집니다.
섬유보충제에 해당되는 약으로는 실리움, 메타뮤실, 콘실, 시트루셀, 파이버콘 등이 있습니다.
부작용은 거의 없으며 12시간 전 복용하도록 하고 2~3일 정도 복용해야 효과가 나타납니다.
2)자극제
코렉톨, 엑스락스, 세노콧 등의 약이 해당하며 장을 자극해서 적절하게 수축하는 역할을 합니다.
3)삼투압 완화제
삼투압 완화제를 사용해서 변의 삼투압을 높임으로써 밖에서부터 장으로 물을 끌어옵니다.
물을 끌어와서 대변을 촉촉하게 만들고 좀더 무르게 만들 수 있습니다.
4) 윤활유
미네랄 오일과 같은 윤활유는 대변이 장을 통과하는데 더 쉽게 움직일 수 있게 도와줍니다.
5)대변 연화제
대변 연화제를 사용하여 대변을 부드럽게 할 수 있고 배변이 쉽게 됩니다.
3. 골반 근육 운동
훈련을 통해 골반 근육 조절방법을 배울 수 있습니다.
배변 중에 골반 근육을 적절한 시간에 이완시키게 되면 대변을 보는데 용이합니다.
이러한 조절방법을 눈으로 확인하기 위해 바이오피드백이라는 방법을 사용할 수 있습니다.
바이오피드백이 무엇인지 간단하게 알려드리겠습니다.
근육의 장력을 측정하는 특수 장치를 직장에 삽입하고, 골반 근육을 조이고 푸는 운동을 안내 받습니다.
기계는 근육의 긴장도를 측정하고 모니터에 근육의 긴장정도를 나타내어 본인의 상태를 보여주게 됩니다.
자신의 근육 긴장도를 직접 눈으로 확인하며, 골반 근육을 통제할 수 있게끔 도와주는 치료가 바로 바이오피드백 치료입니다.
4. 수술
위의 치료로도 변비가 좋아지지 않는다면 수술을 시도해 볼 수 있습니다.
장의 협착 또는 막힘, 직장 탈출에 의해서 변비가 발생하는 경우 장을 교정하는 치료가 필요합니다.
특별한 원인을 알지 못하고 다른 치료로도 좋아지지 않고 대변이 대장을 통과하는데 비정상적으로 느린 경우 결장의 일부를 자르는 수술을 해볼 수 있습니다.
변비를 예방하기 위해서는?
1. 콩, 채소, 과일, 통곡물, 시리얼과 같이 섬유소가 많이든 식품을 섭취하도록 합니다.
2. 가공식품, 유제품, 육류와 같이 섬유소가 적게든 음식을 피하도록 합니다.
3. 물을 많이 마십니다.
4. 가능한 한 활동적으로 지내고 규칙적인 운동을 하도록 합니다.
5. 장은 제 2의 뇌라고 불릴만큼 신경이 풍부한 장기이기 때문에 스트레스의 영향을 많이 받습니다. 스트레스를 피하거나 잘 관리하도록 합시다.
6. 대변의 신호가 오는 경우 피하지 않고 즉시 화장실에 가도록 합니다.
7. 어린이들이 고형식을 먹기 시작하는 경우 반드시 섬유질이 풍부한 음식을 같이 섭취하도록 합니다.
이상 변비 증상, 원인, 해결방법에 대해서 알아보았습니다.
Reference-https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation